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天使又要搬家了! 由於這幾次發現痞客邦有點不穩定.. 天使決定搬回無名去惹! 有空來天使家逛逛吧...

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天使已經閃了N篇文章了,該認真的為各位解決一些困擾。

 失眠可能是很多人的困擾,這幾天天使一直處於沒睡好狀態

 該好好的尋找幫助睡眠的方法。

 

引起睡眠障礙

1.豐盛、油膩的晚餐-高脂肪的食物,會延長你的消化時間。

2.含咖啡因的飲料或食物-長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示,在都會區求診的上班族,其實是咖啡喝太多了。巧克力和可樂中含有咖啡因,會使人頭腦清醒,這些食物在體內平均停留時間約為3至5個小時,有的甚至更長。會影響的睡眠質量。

3.酒精-大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,所以即使睡眠時間不短,隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子。

4.產氣食物-豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。這些可能導致腹脹氣。

5.辛辣的食物-辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。

幫助睡眠食物

1.含色胺酸的食物-睡眠專家建議你,睡前不妨吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果。

2.富含維生素B群的食物-包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

3.富含鈣和鎂的食物-每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏,不喝牛奶的人,多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。

4.奇異果-一天兩顆奇異果,除了還能提供每人每天三分之一的營養素來源,對於補充身體的鈣質,增強人體對食物的吸收力都有幫助,有了充份的鈣質,就是改善睡眠障礙的重要元素。

現在各位就跟著天使每天這樣做吧!

中午以後不要吃含有咖啡因的食物

睡前也不要抽菸,避免精神亢奮

若有失眠情形,最好不要午睡

睡覺時不要將時鐘放在眼睛可看到的地方

若在床上躺超過30分鐘,就起床做事等到想睡再躺回床上

點上薰衣草精油也可以幫助睡眠

但請小心火燭

" 神阿!保佑大家都能天天睡的好。阿們! "

 

 

 

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≡ 天使耳間的胡言亂語 ≡

a7530778 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(31) 人氣()


留言列表 (31)

發表留言
  • 名媛
  • 好實用的文章哦!在忙碌的社會裡,真的很多人睡不好呢,除了一些飲食因素,也有因為壓力的關係。但,睡眠對人卻是非常重要的呢!
  • 是阿!

    真希望有幫到大家︿︿

    a7530778 於 2009/05/03 19:15 回覆

  • Nova
  • 只要有牆壁我就不會失眠說…只不過會有點副作用而已…
  • NN葛葛是說撞牆嗎?

    (驚)

    莫非NN葛葛有這嗜好...

    a7530778 於 2009/05/03 19:16 回覆

  • jonba5
  • 我只能把自己搞到很累才能睡
  • 妞妞要好好照顧好自己的身體啦!

    常熬夜是不好的

    a7530778 於 2009/05/03 22:22 回覆

  • 小笠
  • 我每天都累到很想睡
  • 小笠忙好多事阿!

    害天使都不好意思在叫您幫天使畫天使墨鏡了

    (雖然很想要)

    a7530778 於 2009/05/03 22:23 回覆

  • 焦糖
  • 原來B群可以幫助睡眠啊!那睡覺前吃一顆B群維他命也可以幫助睡眠嗎?
  • 焦糖美女可以試試看唷︿︿

    天使也還在試驗中

    a7530778 於 2009/05/03 22:25 回覆

  • sane
  • ^ ^

    嘿嘿.........Sane都很好睡!例外狀況,只有在<小朋友生病時,我會不太敢睡>!
  • 小朋友生病真的很難照顧!

    天使記得小時候發燒的時候天使麻麻也都一晚爬起來N次

    現在都不鳥天使了

    a7530778 於 2009/05/03 22:27 回覆

  • haha1216
  • 看到最後那張照片!
    我也快睡著了
    睡得很舒服的樣子
    (∪.∪)...zzZ

  • 一起睏吧!

    那張圖好像是一部戲

    女主角也因失眠所困惑

    a7530778 於 2009/05/03 22:34 回覆

  • 詩霖霖
  • 最近都睡不太好呢,
    昨天剛買了一袋的奇異果說
  • 快吃一些吧︿︿

    雖然是酸酸的!

    但為了好睡覺!吃吧!

    a7530778 於 2009/05/03 23:30 回覆

  • sane
  • 哦...秀秀哦...

    長大了嘛...不需要媽媽為妳操心了!^ ^
  • 對阿︿︿

    a7530778 於 2009/05/03 23:29 回覆

  • 大邑空間規劃設計
  • 趕圖想設計想到晚上睡覺品質都不好!!
    看了妳po的文!我想應該對我都多少有一些幫助!推~~~
  • 希望對大邑有些幫助

    現在失眠的人太多了

    a7530778 於 2009/05/04 00:27 回覆

  • 佶也
  • 搞得太累
    才能睡著
    可要注意
    健康的喔
    時間若到
    正常作息
    比較好呢
    ^_^
  • (嘆)

    說的容易

    做的不易

    a7530778 於 2009/05/04 03:38 回覆

  • Belito
  • 我有時候弄點薰衣草精油
    真的有鎮定的效果呢!
    心情很好~一下就睡著了^^
  • 貝貝也用薰衣草精油這招阿

    薰衣草有幫助睡眠的功能︿︿

    a7530778 於 2009/05/04 13:21 回覆

  • trytoselect
  • 我ㄧ喝牛奶~~就跑去下棋了
  • 哇!是小齊汪汪耶!

    (天使睡前不喝水的會水腫)

    a7530778 於 2009/05/04 13:21 回覆

  • trytoselect
  • 事出必有因嘛~~退掉也好^_^

    真巧我也是喝水就會水腫~尤其是眼睛...
  • 真可惜!那天使會想你耶!

    要常來天使家看天使唷︿︿

    a7530778 於 2009/05/04 14:35 回覆

  • 幻影神骸
  • 把心臟挖出來就睡的著了(被巴~) 哈哈哈~~
  • (巴)

    知道就好!心臟挖出來是永遠睡著吧!

    a7530778 於 2009/05/04 14:55 回覆

  • cyf
  • 天使想天兵想到睡不著吧?! XD
    不過~睡眠障礙真的很痛苦 ORz
  • 哪有哪有...

    明明人家就沒閃了!(哭哭)

    a7530778 於 2009/05/04 15:08 回覆

  • Qmao
  • 果真有效……
    我睡著了~~~
  • (驚)

    是Q毛太累吧=.=

    a7530778 於 2009/05/04 15:09 回覆

  • ipzoner
  • 天使乖最近是不是壓力很大或煩心的事很多呢?
    學習讓自己的身體和心情放鬆~~
    尤其是在睡前~~
    躺在床上試著讓自己的身心放鬆~~
    把煩心或心裡掛著的事情的放下~~
    應該會很好睡喔~~ ^_____^
  • 有一點點!

    但是天使現在沒超過半夜4點是不會呈現愛睏狀態的!

    謝謝IP的方法!

    天使會試試看的!

    a7530778 於 2009/05/04 16:02 回覆

  • smarthan
  • 小蘋果需要這篇文,呵呵~謝謝天使提供囉~ ^^"
  • ︿︿

    希望有到小蘋果!

    a7530778 於 2009/05/05 21:06 回覆

  • 如雲
  • 喵嗚

    感謝您的分享^^
  • 不客氣!

    希望有幫到如雲︿︿

    a7530778 於 2009/05/05 22:36 回覆

  • ps04551
  • 潛潛的睡眠

    這部電影我有看過喲!
    看完心會有點酸酸的.....
    想必~現在也有很多人認為~
    睡覺是一件奢侈的事情吧!?
    事情太多~壓力太大了.....
    腦袋和內心都沒能真正好的休息orz|||
  • 是喔!

    那怪獸知道片名嗎?

    天使也想看看!

    可以好好的睡一覺真的是幸福的事!

    a7530778 於 2009/05/06 02:08 回覆

  • 悄悄話
  • trytoselect
  • 血清素~~
    睡90分鐘的倍數~~
    6小時,7個半小時,9小時^_^
  • (驚)

    小齊汪汪哩供啥?

    a7530778 於 2009/05/11 17:47 回覆

  • 小咪
  • 小咪很好睡哩
    一躺下去
    就睡呼呼了~~
  • 小咪是每天都很忙嗎??

    怎麼一碰到床就睡死啦!

    a7530778 於 2009/05/14 20:52 回覆

  • tj11
  • 我的身體和腦袋瓜不同步,身體很想睡,腦袋瓜卻不休息,你這篇很有幫助哦!^^
  • 希望有幫到T J

    天使現在好睡多了~

    a7530778 於 2009/05/15 13:43 回覆

  • ff3
  • 原來吃奇異果可以幫助睡眠阿
    不過幸好我都是一躺下就睡著的人
    地震也搖不醒XD
  • 那..會不會被當

    " 你不要死~不要死~不要死~殺很大 "

    純屬笑話

    a7530778 於 2009/05/15 13:49 回覆

  • xD0107
  • 碳可以取暖易眠^_^
  • 是燒炭自殺吧=.=

    睡了永遠不醒!(驚)

    a7530778 於 2009/05/16 10:55 回覆

  • crystalapple
  • 哈我最近真的在失眠ㄟ

    真不錯的文︿︿

    天使~水晶蘋果順便加你好友囉XD
  • 希望有幫到水晶︿︿

    天使最近失眠情況減少了

    (棒)

    a7530778 於 2009/05/16 15:54 回覆

  • lacen
  • 可是可是~我這人的血型不適合喝牛奶耶~~~=口=
  • 這跟血型沒關係吧=.=

    是紅紅不想吃吧=.=

    a7530778 於 2009/05/23 18:27 回覆

  • 400D
  • 我只要想睡,就能很快睡著...
    十分缺睡眠的400D @@"
  • 呵呵!

    400D該部會又是碰到床就睡著的那種吧!

    a7530778 於 2009/05/23 18:39 回覆

  • simon0503
  • 我怎麼喝咖啡才容易睡阿!!
  • 你是異類!

    a7530778 於 2009/06/26 19:24 回覆

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