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天使已經閃了N篇文章了,該認真的為各位解決一些困擾。

 失眠可能是很多人的困擾,這幾天天使一直處於沒睡好狀態

 該好好的尋找幫助睡眠的方法。

 

引起睡眠障礙

1.豐盛、油膩的晚餐-高脂肪的食物,會延長你的消化時間。

2.含咖啡因的飲料或食物-長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示,在都會區求診的上班族,其實是咖啡喝太多了。巧克力和可樂中含有咖啡因,會使人頭腦清醒,這些食物在體內平均停留時間約為3至5個小時,有的甚至更長。會影響的睡眠質量。

3.酒精-大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,所以即使睡眠時間不短,隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子。

4.產氣食物-豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。這些可能導致腹脹氣。

5.辛辣的食物-辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。

幫助睡眠食物

1.含色胺酸的食物-睡眠專家建議你,睡前不妨吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果。

2.富含維生素B群的食物-包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

3.富含鈣和鎂的食物-每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏,不喝牛奶的人,多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。

4.奇異果-一天兩顆奇異果,除了還能提供每人每天三分之一的營養素來源,對於補充身體的鈣質,增強人體對食物的吸收力都有幫助,有了充份的鈣質,就是改善睡眠障礙的重要元素。

現在各位就跟著天使每天這樣做吧!

中午以後不要吃含有咖啡因的食物

睡前也不要抽菸,避免精神亢奮

若有失眠情形,最好不要午睡

睡覺時不要將時鐘放在眼睛可看到的地方

若在床上躺超過30分鐘,就起床做事等到想睡再躺回床上

點上薰衣草精油也可以幫助睡眠

但請小心火燭

" 神阿!保佑大家都能天天睡的好。阿們! "

 

 

 

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